आश्चर्य और विनम्रता के क्षणों की खोज करें! श्रद्धेय सैर तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकती है और सूजन को कम कर सकती है :-Hindipass

हाइकिंग युक्तियों और प्रेरणा पर वेल्स श्रृंखला के पहले भाग में आपका स्वागत है।

इस बार हम विस्मय की भावना को प्रेरित करने के लिए डिज़ाइन किए गए अवे वॉक्स, बाहरी सैर की खोज कर रहे हैं। मदद करने के लिए, मैंने कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में मनोविज्ञान के प्रोफेसर और अवे: द न्यू साइंस ऑफ एवरीडे वंडर एंड हाउ इट कैन ट्रांसफॉर्म योर लाइफ के लेखक डैचर केल्टनर को काम पर रखा।

केल्टनर ने समझाया, विस्मय वह जटिल भावना है जिसका अनुभव हम तब करते हैं जब हम किसी ऐसी बड़ी चीज का सामना करते हैं जिससे हमारा आत्मसम्मान गिर जाता है। यह सकारात्मक या नकारात्मक हो सकता है (जैसे वे भावनाएँ जो हिंसा या मृत्यु को देखने से उत्पन्न होती हैं), लेकिन जो विस्मय अच्छा लगता है वह आश्चर्य और विनम्रता के क्षणों में पाया जाता है।

केल्टनर ने कहा, बहुत से लोग ग्रैंड कैन्यन जैसी जगहों को विस्मय से जोड़ते हैं। लेकिन कुछ लोग इसे अधिक बार सितारों से भरे रात के आकाश जैसी रोजमर्रा की चीजों की प्रतिक्रिया के रूप में महसूस करते हैं, उन्होंने कहा। संक्षेप में: जितना आप सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक विस्मयकारी है।

और शोध बताते हैं कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। भय तंत्रिका तंत्र को शांत करने, सूजन को कम करने और समुदाय की भावना को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है (भले ही आप अकेले भावना का अनुभव कर रहे हों)। एक अध्ययन के अनुसार, प्रभावशाली सैर करने वाले लोग ऐसा नहीं करने वाले लोगों की तुलना में अधिक आशावादी और आशावादी महसूस करते हैं।

केल्टनर ने कहा, जिन्होंने सकारात्मक प्रभावों को पहली बार देखा है, इन सैर के मनोरंजक लाभ भी हैं। जब उनकी बेटी छोटी थी, तो वह डरी हुई थी और मरने के बारे में चिंतित थी, उन्होंने कहा। इसलिए वे हर रात अपने पड़ोस में एक विशाल देवदार के पेड़ के पास श्रद्धापूर्वक सैर करने लगे। दोनों ने मिलकर पेड़ की छाल को छुआ और जीवन चक्र के बारे में बात की। महीनों के दौरान, इस अनुष्ठान ने उन्हें प्रकृति और एक-दूसरे से जोड़ा, केल्टनर ने कहा, क्योंकि उनकी बेटी अब “मरने के डर से” महसूस नहीं करती थी, बल्कि “ऐसा महसूस करती थी कि यह जीवन का सिर्फ एक हिस्सा है।” विस्मयकारी चलना। एक उपचार अनुष्ठान हो सकता है,” उन्होंने कहा। “बारह साल बाद, मैं अभी भी उस पेड़ को छूने के लिए चल रहा हूँ।” इसे आज़माने के लिए तैयार हैं? ऐसे:

एक जगह तय करें।
केल्टनर ने कहा, आप एक ऐसी जगह चुन सकते हैं जहां आप कभी नहीं गए हों, यह कहते हुए कि आप एक ऐसे वातावरण से प्रभावित होने की अधिक संभावना रखते हैं जहां जगहें और आवाजें अपरिचित हैं – एक स्थानीय पार्क या पगडंडी जिसे आप कभी नहीं गए हैं , आपके स्थानीय शहर या समुदाय में एक नया पड़ोस, पानी का एक शरीर यदि आप किसी के पास रहते हैं। या आप किसी परिचित जगह की यात्रा करते हैं और इसे पहली बार देखने की कल्पना करते हैं, उन्होंने कहा।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ जाते हैं, सुबह के आकाश या सूर्यास्त की क्षणभंगुर सुंदरता विस्मय को प्रेरित करती है।

एक बार जब आप अपनी सीट पर पहुंच जाते हैं, तो अपने आप को कम से कम 20 मिनट का निर्बाध समय दें। हो सके तो अपना फोन बंद कर दें। फिर, कुछ गहरी साँसें लें “हमारे अत्यधिक कार्य-उन्मुख दिमाग से बाहर निकलने के लिए,” केल्टनर ने कहा। चार बार सांस लें, चार बार सांस रोकें और छह बार सांस छोड़ें। ऐसा कुछ मिनटों तक करें। फिर दौड़ना शुरू करें।

अपनी इंद्रियों पर ध्यान दें।
केल्टनर ने कहा कि बाहर जाना और प्रभावित होने की उम्मीद करना कठिन लग सकता है, लेकिन कोशिश करें कि अपने आप को बहुत मुश्किल न करें। इसके बजाय, उन्होंने कहा, बस खुले रहो।

ऐसी जगहों, ध्वनियों और सुगंधों को कैप्चर करें जो अन्यथा आपकी जागरूकता से बच जाएंगी लेकिन रोंगटे खड़े करने की क्षमता रखती हैं। अगर कुछ आपका ध्यान खींचता है, “रुकें और महसूस करें,” केल्टनर ने कहा।

अपने चेहरे पर हवा को महसूस करें। किसी फूल की पंखुडियों को स्पर्श करें। अमेरिकी समुद्री जीवविज्ञानी और “साइलेंट स्प्रिंग” के लेखक रेचेल कार्सन की आवाज़ सुनें, जिसे एक बार “कीट आर्केस्ट्रा” का “जीवित संगीत” कहा जाता था।

केल्टनर अक्सर अपने छात्रों को एक कार्य देते हैं: बस आकाश को देखें। उनके छात्र रंग, बादल और कैसे एक पल में दृश्य बदल सकते हैं, का अध्ययन करते हैं। “वे अभिभूत हैं,” उन्होंने कहा। “वे कहने जा रहे हैं, ‘मैंने वर्षों में आकाश की ओर नहीं देखा है।'”

छोटा शुरू करो।
जैसे-जैसे आप चलते हैं, रुकने और एक विवरण पर ध्यान केंद्रित करने की आदत डालें – एक झील पर एक लहर, घास के माध्यम से एक चींटी चलती है – फिर धीरे-धीरे अपनी दृष्टि के क्षेत्र को विस्तृत करें। केल्टनर ने कहा कि विशालता पर ध्यान केंद्रित करना कभी-कभी विस्मय को प्रेरित कर सकता है।

या जमीन से आसमान तक पैन करें। यदि आप किसी शहर या उपनगर में हैं, तो उन्होंने कहा, अपनी टकटकी को एक खिड़की या दरवाजे की ओर निर्देशित करें, और फिर ऊपर की ओर। (जब तक मैंने इस अभ्यास की कोशिश नहीं की, मैंने कभी ध्यान नहीं दिया था कि मेरे शहर में कितनी इमारतों की छतों पर जानवरों, मानव चेहरों और यहां तक ​​कि गार्गोयल्स की मूर्तियां और नक्काशियां थीं।)

केल्टनर जिसे “अंश-से-पूर्ण” फ़ोकस कहते हैं, उसे लोगों पर भी लागू किया जा सकता है। यदि आप भीड़ में हैं, तो एक व्यक्ति से शुरू करें और मानव गतिविधि की पूरी प्रणाली को कैप्चर करने के लिए ज़ूम आउट करें, उन्होंने कहा। “एक बास्केटबॉल खेल से चलो और शेक्सपियर के खेल के लिए आपके पास पर्याप्त मानवता है,” उन्होंने कहा।

जल्दी उठने के कारण, मैंने भोर में अच्छी सैर करनी शुरू कर दी है। आकाश को बैंगनी से नारंगी से फुकिया में बदलते हुए देखते हुए, मैंने देखा कि मधुमक्खियों का एक छोटा सा झुंड जाग गया और काम पर चला गया। मैंने अपने घर से दो ब्लॉक दूर एक जुनिपर झाड़ी में चुस्त-दुरुस्त बेबी रॉबिन्स का एक घोंसला भी देखा। अब मैं रोज सुबह वहां जाता हूं और उनकी कोमल, ट्यूब जैसी चहचहाहट सुनता हूं।

जैसे केल्टनर अपनी बेटी के साथ देवदार के पास चलता है, वैसे ही घोंसले के दैनिक दर्शन से मुझे ताकत मिलती है। यह मुझसे आग्रह करता है कि रॉबिन्स जल्द ही जा रहे होंगे। जब तक मुझे प्रसन्न करने के लिए एक और अद्भुत नज़ारा नहीं मिल जाता, तब तक मैं आगे बढ़ता रहता हूँ – फोन रखा हुआ, आँखें और कान खुले।